흉곽을 확장시키는데 많이 애용되었으나 요즘은 그 효과가 미약하다는 의견들도 많이 나오고 있는 운동입니다.
특히 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.
<운동순서>
① 벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고 가슴 위에 팔을 뻗습니다.
② 두 팔을 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내린 다음 다시 원래의 자세로 되돌아 온다.
<주의 및 참고사항>
- 팔은 어개 넓이보다 좁게 잡으며, 가벼운 가벼운 중량을 사용합니다.
<효과> 가슴 분리
'관심있는 것들 > 몸매만들기' 카테고리의 다른 글
| [가슴운동] 딥스 (Dips) (0) | 2009.02.06 |
|---|---|
| [가슴운동] 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) (0) | 2009.02.06 |
| [가슴운동] 케이블 크로스 오버 (Cable Cross Over) (0) | 2009.02.06 |
| [가슴운동] 팩덱 플라이 (Pac Dec Fly) (0) | 2009.02.06 |
| [가슴운동] 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) (0) | 2009.02.06 |
