근육 만들기 어렵다?!!!

근육을 만들기 어렵다는 사람들에게~~

근육을 얻고 지방을 잃는 것은 우수울 정도로 쉽다. 그러나 사람들은 그 과정을 복잡하게 생각한다. 빠른 시간 안에 근육을 얻고 지방을 없애는 것은 아주 단순하다.
이제 이런 성공을 위한 올바른 길을 제시하려고 한다.

하드게이너, 이 말은 보디빌딩 계에서 가장 많이 쓰이면서 가장 잘못 쓰이는 용어이다. 그뿐만 아니라, 자신을 하드게이너라고 분류하면서 결과가 더 나아지지 않는 것에 체념한다.
수년간의 시간, 노력과 경제적 낭비를 가져온 것이 이 한마디의 말이다. 이제 더 이상 진전이 없는 정체기에 빠져서 "지금 바로" 결과를 원하는가? 그렇다면 이글을 계속 읽어라!

나는 하드게이너란 말이 실제적인 문제를 가지고 있다고 생각한다. 실제로 문제는 사람들이 자신을 "이른바" 하드게이너라고 믿을 때 발생한다.

보디빌딩의 관점에서 하드게이너는 그들이 아무리 노력을 해도 신체에 긍정적인 변화가 없는 사람으로서 분류된다. 그들은 헬스클럽에서 한번에 수시간을 노력하고, 올바른 음식을 먹고, 최신의 보충식품을 섭취하지만 여전히 1파운드의 근육도 없을 수 없다. '바로 나를 두고 하는 말이군' 이라고 생각할지도 모른다. 하지만 모든 사람들은 빠른 시간안에 안전하고 자연스럽게 두툼한 근육을 만들 능력을 가지고 있다. 당신이 진실로 자신이 하드게이너라고 생각하든 말든 나는 개의치 않는다.나에게 그것은 단지 변명에 지나지 않는다.

하드게이너란 말은 어쨋든 변명에 불과하다. 당신은 꾸준히 운동을 하지 못했을지도 모른다. 그렇지만 그것은 당신의 잘못이 아니다. 당신은 하드게이너이기 때문이다. 당신은 적절한 시간에 올바른 음식을 섭취하지 않았을지도 모른다. 하지만 다시 당신은 하드게이너이기 때문이다. 당신은 효과적이지 않은 프로그램을 했는지도 모르지만, 다시 한번더 그것은 당신의 잘못이 아니지 않은가? 그것은 당신이 아무리 해도 안되는 사람이기 때문이다. 그렇지 않은가?

이런 모든 말들은 자신의 높은 기대에 결과가 미치지 않은 사람들을 위한 속죄양이다. 자신의 행동에 대해 책임을 지는 대신, 쉽게 자신을 해도 안되는 사람(하드게이너)으로 분류해 버린다. 그러면서 당신과 당신의 갈비 친구들은 헬스클럽에 앉아 원암 케이블 컨센트레이션 컬 세트를 끝내고 팔이 자라지 않을 때 '나는 안돼' 라고 같이 노래 부를 수 있다.

근육을 얻고 지방을 잃는 것은 우수울 정도로 간단하다. 그러나 사람들은 그 과정을 복잡하게 생각한다. 빠른 시간 안에 근육을 얻고 지방을 잃는 것은 아주 단순하다. 이제 이런 성공을 위한 올바른 길을 제시하려고 한다.



1단계 푯말 바꾸기


나는 몇주전에 '고통의 집'이란 사이트를 보다가 한 남자가 350kg 넘는 벤치를 하는 것을 보았다. 나는 파워리프터는 아니지만 그런 대단한 기록에 칭찬하지 않을 수 없었다. 나는 앉아서 어떻게 그런 무게를 들 수 있을까 생각해 보았다. 틀림없이 전에는 벤치에 누우면서 한번도 해 보지 않은 생각이었다. 그것을 하기 위해서 내가 할 수 있다고 확신해야만 할 것이다. 나 자신의 능력에 완전한 믿음을 가져야 할 것이다.

잠깐 - 이것이 하드게이너와 무슨 상관이 있냐고? 모두 다 관련이있다!

그는 그것을 들 수 있다고 믿었다. 그것이 그렇게 단순하다. 당신이 아무리 해도 안된다고 깊이 믿는다면 과연 의미있는 결과를 얻을 수 있을까? 그렇지 않다! 헬스클럽으로의 나들이, 매번 먹는 단백질 쉐이크, 모든 유산소운동, 이 모든 노력들은 당신은 작은 삶을 살 수 밖에 없는 운명을타고 났다는 생각때문에 좌절할 것이다.

바로 당신에게 필요한 첫번째 것은 그 푯말을 버리는 것이다. 자신을 해도 안된다고 생각하지 말고 "언제 폭발할 지 모르는 근육의 힘을 지닌 미개척지"라고 생각하라. 스킵 라 쿠르는 크게 생각하라고 사람들을 가르친다. 이것은 무엇을 말하는가? 모든 행동은 당신의 믿음에서 나온다. 만약 당신이 성공할 수 없다고 진정으로 믿는데 어떻게 성공할 수 있겠는가?

자신과 자신의 능력을 믿는 것이 성공하기 위해 반드시 지녀야할 품성이다. 하드게이너란 푯말 대신 자신에게 가장 맞는 푯말(미래의 미스터 코리아)을 달아라. 당신이 할 수 있고 그리고 그런다음 그러기 위해서 무엇을 할 것인가를 생각하는 것이 과거의 자신으로부터 벗어나는 첫 걸음이다.



2단계 무엇을 이룰 것인가?

그래, 이제 당신은 자신이 어떤 것을 이룰 수 있다고 믿게 되었다. 그럼 그 다음은?
당신에게는 목표가 필요하다!

자신에게 물어보라. 왜 훈련하고 있으며 무엇을 위하여 훈련하고 있는가? 대회에 출전하고 싶은가? 그렇지 않으면 단순히 보기 좋고 건강하고 싶은가? 3달 만에 이상적인 몸을 가지고 싶은가, 그렇지 않으면 3년 안에? 그것도 아니면 부상당한 무릎으로부터의 회복과 같은 더 구체적인 목표인가? 당신이 특정한 계획과 성취할 만한 어떤 것을 가진다면 성공의 가능성은 더욱 커진다.

목표가 없으면 우리는 때때로 페달없는 자전거를 타는 느낌을 갖는다. 우리는 필요한 추진력과 집중력이 부족한 경우가 많다. 의도가 좋았다고 해도 구체적인 목표의식이 없으면 진행은 느릴 수 밖에 없다.

매년 초에 나는 다가오는 12개월 동안 성취하고 싶은 목표를 적어 놓는 습관이 있다. 개인적으로 내게는 그것은 대회에 관한 목표이지만 그것들은 개인마다 다를 것이다. 그것이 열쇠이고 그것이 당신의 목표가 될 것이다.

당신이 성취할 가장 중요한 것을 적어라. 이것을 할 때 당신은 자신에게 단순한 희망사항이 아니라 특정한 목적을 제시하게 된다. 그해의 마지막이 올것이라는 것을 알기 때문에 그것은 훈련에 급한 마음을 심어준다. 성공은 당신이 얼마나 열심히 성취하기를 원하는가에 따라 온다.




3단계 아는 것이 힘이다.

당신은 종종 '힘은 지식과 함께 온다.'라는 말을 들어 보았을 것이다. 그것은 여기서도 적용된다. 건강과 피트니스에 대해 더 많이 알수록 놀랄만한 결과를 얻기 위해서 그 지식을 훈련에 적용할 수 있다.

그러나 여기에는 함정이 있다. 모든 지식이 옳은 것이 아니다.

오늘날 피트니스 산업은 가장 기만적이고 냉혹한 산업 중의 하나이다. 그속에는 단지 돈을 위해서 존재하는 수많은 개인들과 회사들이 있다. 그들은 우리의 불안과 약점을 이용하기 때문에 우리는 소비자로서 아주 쉬운 목표가 된다.

어떤 이유로든 우리는 모두 우리 자신의 모습과 느낌, 건강상태에 대해 만족하지 못한다. 그들은 이것을 이용한다.

그들은 세상 사람들에게 거의 이룰 수 없는 성공을 약속하며 가짜 셀룰라이트 제거 크림과 앱 벨트를 팔아서 귀중한 돈을 손에 넣는다. 이런 사람들로부터 얻은 지식으로 엉덩이 살을 뺀다는 것은 옳지 않은 지식을 활용하는 좋은 예가 될 것이다.

나는 개인적으로 자신들이 전문가, 구루, 혁명적인 어떤 것이라고 주장하는 사람들을 조심해야 한다고 믿는다. 사실을 알아야 한다. 나에게 구루란 모든 것을 알고 정보로 가득 찬 사람이고, 보디빌딩의 걸어다니는 백과사전과 같은 사람이다.

어느 정도의 수준에 있다 하더라도 당신은 항상 새로운 것을 배우고 받아드릴 자세가 되어 있어야 한다. 자신을 구루라고 칭하는 날, 그날은 당신이 세상에 모든 것을 안다고 선언하는 날이다. 유감이지만 당신은 그렇지 않다. 언제나 배워야 할 새로운 것이 있고, 새로운 것에 마음을 열고 있어야 한다.

게다가, 이것은 멋진 판매 전략으로 작용해서 당신은 곧 그것들을 자신에게 더욱 중요한 것으로 보게 된다. 그리고 실제로 그것들은 돈을 지불할 만한 것이다.



누구를 믿을 수 있는가?

보충식품 회사 - 수년간 업계에 있었고 지도적인 위치를 차지하고 현재 진열장에서 볼 수 있는 사이비 제품을 생산하지 않는 회사만 믿을 수 있다.
보충식품 소매상 - 위와 같다. 과학적인 기초에 의한 제품을 취급하고, 훌륭한 서비스를 제공하고, 쓰레기 같은 제품을 취급하지 않는 가게.
트레이너 - (회복을 위한 경우를 제외하고) 분리 운동보다 기능에 근거한 운동을 추천하는 트레이너라면...
클럽 동료 - 이것은 좀 미묘할 수 있다. 그가 액상 크레아틴이 얼마나 대단한가에 대해 말하는 사람이라면, 그는 과대 광고를 여전히 믿는 사람일 것이다. 당신의 견해와 공유할 수 있고 당신에게 가치있는 정보를 제공한다고 느끼는 사람들과 함께 하라.
웹사이트 - 이것 또한 미묘할 수 있다. 컴퓨터 스크린 뒤에 숨어 홈페이지에 어떤 글을 올리고 즉시 구루가 되는 것은 아주 쉬운 일이다. 최근에는 헬스클럽보다 온라인에 더 나쁜 PT(personal trainer)가 있다.
좋은 웹사이트를 찾기 위해서는, 지난 모든 글들을 살펴보고, 피트니스 산업에 관한 적절한 지식을 제공하며 온라인으로 고객지원을 하고 그들의 접근법에 충실하고 품질좋은 제품과 서비스를 제공하는 사이트를 찾아라.


4단계 훈련

종종 사람들은 그들이 원하는 결과를 얻지 못할 때 전체 훈련 과정을 너무 복잡하게 하는 경향이 있다. 당신이 이미 결과가 잘 나타나지 않는 증상을 겪고 있다면 여분의 세트를 하고 다시 또 다른 운동을 하는 것은 당신에게 해가 될 것이다.

이제 소위 집중적인 기술(수퍼세트, 자이어트 세트, 드랍 세트, 강제 반복 등)을 혼합해서 현재 사이즈 그대로 유지하는 것이 행운이도록 만들겠다. 지금은 웃을지 모르지만, 완전한 좌절에서 벗어나 정확하게 이것을 하는 사람들이 있다는 것을 보증한다.

훈련은 근육을 만드는 과정에 대한 자극일 뿐이다. 많은 양을 할 필요는 없고 바로 이것을 할 필요가 있다. 아래에 현재의 결과에