팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 물리적으로 억제하기 위하여, 프리쳐 벤치를 이용하여 덤벨 컬을 하는 운동입니다.
따라서 무거운 중량을 들기 힘들지만, 이두근에 집중적인 자극을 전달할 수 있는 운동입니다.
덤벨 뿐만 아니라, EZ 바, 바벨을 이용해서도 할 수 있습니다.
<운동순서>
① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 적당한 중량의 덤벨을 잡는다.
② 상완을 패드에 밀착하여 고정시킨 후 컬 동작을 시작한다.
③ 중량을 천천히 들어 올려 이두근을 수축시킨 후, 이두근에 집중하며 바벨을 다시 내린다.
<주의 및 참고사항>
- 벤치에 완전히 앉아서 실시하여 정확한 동작으로 운동합니다. 프리쳐 컬에서조차 반동을 이용하는 경우가 있는데, 이는 바람직하지 않습니다.
<효과>
이두근, 전완근
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